Ildizlari va o'tlari asrlar davomida dorivor maqsadlarda ishlatilgan. Ashwagandha (Withania somnifera) zaharli bo'lmagan o'simlik bo'lib, ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan jamoatchilik e'tiborini tortdi. Qishki gilos yoki hind ginsengi sifatida ham tanilgan bu o'simlik yuzlab yillar davomida Ayurvedada qo'llanilgan.
Ayurveda - hindular tomonidan uyqusizlik va revmatizm kabi turli kasalliklarni davolashda qo'llaniladigan an'anaviy tibbiyot tizimi. Mutaxassislar ashwagandha ildizidan hayotiylikni oshirish va stressni kamaytirish uchun umumiy tonik sifatida foydalanadilar.
Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislarning fikrichaashwagandha ildizi ekstraktiAltsgeymer kasalligi va ayrim saraton turlarini davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada biz ashwagandhaning to'qqizta tasdiqlangan sog'liq uchun foydasini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, biz ashwagandhaning potentsial xavflari va ashwagandhani qabul qilish usullari kabi boshqa mavzularni ham ko'rib chiqamiz.

Ashwagandha, shuningdek, Ashwagandha nomi bilan ham tanilgan, Ayurvedada an'anaviy muqobil tibbiyotning mashhur shakli hisoblanadi. Ashwagandha ildizi o'zining "ot" hidi tufayli nomlangan bo'lib, u otga kuch va tetiklik baxsh etadi, deyiladi.
Sanskrit tilida "Ashva" "ot" va "gandhi" "hid" degan ma'noni anglatadi. Ashwagandha o'simligining turli qismlari turli maqsadlarda ishlatiladi. Biroq, ko'pchilik odamlar qabul qiladigan ashwagandha qo'shimchalari uning ildiz ekstraktlaridan olinadi.
Ashwagandha kabi adaptogenlar organizmning stressga tabiiy qarshiligini oshiradi. Kemiruvchilar va hujayra madaniyati bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandhaning sog'liq uchun bir qator foydalari bor. Shuni aytish kerakki, ashwagandhaning to'qqizta tasdiqlangan sog'liq uchun foydalari.
Ashwagandhaning xavotirni kamaytirish qobiliyati uning eng mashhur ta'sirlaridan biridir. Stress, shaklidan (jismoniy, hissiy yoki psixologik) qat'i nazar, ko'pincha kortizol bilan bog'liq.
Buyrak usti bezlari hissiy yoki jismoniy stressga javoban "stress gormoni" bo'lgan kortizolni chiqaradi. Biroq, bu foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ildizi iste'molchilarda xavotir va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, mutaxassislarning fikricha, ashwagandha iste'mol qilish foydalanuvchilarning umumiy uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha qo'shimchalarini qabul qilgan odamlarda stress gormoni kortizol darajasi platsebo qabul qilganlarga qaraganda ancha past bo'lgan.
Boshqa tomondan, ashwagandha ildizi ekstraktining yuqori dozalari sarum kortizol darajasini sezilarli darajada kamaytirishi taxmin qilinmoqda. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ishtirokchilarning stress darajasini pasaytirgan va ularning umumiy hayot sifatini yaxshilagan.
Boshqa terapiyalar bilan birgalikda Ashwagandha aqliy ravshanlikni, jismoniy chidamlilikni, ijtimoiy munosabatlarni va hayotiylikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Ashwagandha qo'shimchalarini qabul qilish diabet rivojlanishining oldini olmaydi. Biroq, ular brauni kabi narsalarni iste'mol qilish natijasida qon shakarining keskin ko'tarilishini kamaytirishga yordam beradi. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandhani qabul qilish qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi va qon shakarining keskin ko'tarilishi va pasayishini kamaytirishi mumkin.
Mexanizm noma'lum bo'lsa-da, hayvonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandhaning antioksidant faolligi rol o'ynashi mumkin. Bir nechta kichik klinik tadqiqotlarga ko'ra, ashwagandha bilan davolash triglitseridlar va qon shakar darajasini pasaytirishda samarali hisoblanadi.
Mutaxassislar, shuningdek, ashwagandha qon shakarini pasaytirishi mumkin, bu 2-toifa diabetni davolashning an'anaviy usullariga o'xshaydi.
Kuch va tezlikni oshirish uchun ashwagandha kukuni yoki testosteronni oshiruvchi tabletkalardan foydalaning. Tadqiqotlarga ko'ra, bu o'tni iste'mol qilish mushaklar kuchini oshirishga va xolesterin va tana yog'i foizini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, hozirda ashwagandhaning mushak massasi va kuchini oshirishga ta'siri bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda.
Mutaxassislarning fikricha, ashwagandhaning stressga qarshi xususiyatlari libido muammolari bo'lgan ayollarga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bu o't androgen darajasini oshirish orqali ayollarning jinsiy disfunktsiyasini yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Kamida bitta klinik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ashwagandha ayollarga jinsiy disfunktsiyani engishga yordam berishi mumkin. Tadqiqotga ko'ra, ishtirokchilar ashwagandhani qabul qilgandan keyin orgazm, qo'zg'alish, moylash va qoniqishning sezilarli darajada oshganini xabar qilishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Ashwagandha qoniqarli jinsiy aloqalar sonini sezilarli darajada oshirgan.
Ashwagandha o'simligi erkaklarning unumdorligiga ijobiy ta'siri tufayli ham mashhur. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandhani qabul qilish gormonal muvozanatni tiklash orqali bepusht erkaklarda sperma sifatini yaxshilashi mumkin.
Shuningdek, stress bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda ashwagandha erkaklarda testosteron darajasini oshirishi, ammo ayollarda emasligi aniqlandi. Ashwagandhaning erkaklarda mushak kuchiga ta'sirini baholagan yana bir tadqiqotda ham testosteron darajasining sezilarli darajada oshishi kuzatildi.
Ashwagandha o'simliklaridan foydalanish bilish qobiliyatini va xotirani yaxshilashi mumkin. Shuningdek, bu o't, aytilganidek, motor javobini yaxshilashda istiqbolli natijalarni ko'rsatdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha psixomotor va kognitiv testlarda foydalanuvchilarning reaksiya vaqtini yaxshilashda platseboga qaraganda ancha yaxshi. Ushbu testlar ko'rsatmalarga amal qilish va vazifalarni bajarish qobiliyatini o'lchaydi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandhani qabul qilish turli testlarda diqqatni jamlash va umumiy xotirani yaxshilashi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, bu o'simlik tarkibidagi kimyoviy moddalar miya hujayralarini qayta tiklashga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, bu o'simlik Parkinson kasalligi va yengil kognitiv buzilishlarni davolashda istiqbolli ekanligini ko'rsatdi. Yuqoridagi foydalardan tashqari, ba'zi ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, bu o'simlik depressiya va bipolyar buzilish kabi boshqa ruhiy kasalliklarning alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha antidepressant xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo uni standart antidepressantlar o'rniga ishlatmaslik kerak. Agar sizda depressiya alomatlari bo'lsa, maslahat yoki davolanish uchun shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
Jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, bu o't yurak salomatligini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kamida ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Withania somnifera VO2 maksimal miqdorini oshiradi. VO2 maksimal darajasi jismoniy mashqlar paytida maksimal kislorod iste'molini o'lchaydi.
Olimlar shuningdek, yurak-nafas olish chidamliligini o'lchash uchun VO2 max darajalaridan foydalanadilar. Bu daraja, shuningdek, mashq paytida o'pka va yurak mushaklarni kislorod bilan qanchalik samarali ta'minlashini ham o'lchaydi.
Shuning uchun, ma'lum sharoitlarda yaxshi ishlaydigan sog'lom yurak o'rtacha VO2 maksimal qiymatidan yuqori bo'lishi mumkin.
Hozirgi kunda yallig'lanish, surunkali stress va uyqusizlik kabi ichki omillar immunitet tizimingizni zaiflashtirishi mumkin. Bu omillarning barchasini yaxshilash va umumiy jismoniy holat va chidamlilikni oshirish orqali Ashwagandha immunitetimizni sezilarli darajada oshiradi.
Bundan tashqari, bu qadimiy o'simlik tabiiy qotil hujayralar faolligini oshiradi. Tabiiy qotil hujayralar infeksiyalarga qarshi kurashish uchun mas'ul bo'lgan immun hujayralaridir.
Ashwagandha ekstrakti revmatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda ham istiqbolli natijalarni ko'rsatdi. Ashwagandha ildizi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu esa uni revmatoid artritni samarali davolash vositasiga aylantiradi.
Ashwagandhaning yallig'lanishga qarshi vosita sifatida qo'llanilishi asrlar osha davom etadi. Ayurveda tibbiyoti mutaxassislari ildizdan xamir tayyorlaydilar va uni og'riq va yallig'lanishni davolash uchun mahalliy ravishda surtadilar.
Kichik bir tadqiqotga ko'ra, ashwagandha kukunini boshqa Ayurveda artrit vositasi bilan birlashtirish revmatoid artritli odamlarda bo'g'im og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha iste'moli C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini pasaytirishga yordam beradi.
CRP yurak kasalligiga olib keladigan yallig'lanish belgisidir. Biroq, bu o'simlikning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Ashwagandha bir qator sog'liq uchun foydali bo'lgan xavfsiz o'simlikdir. Bu o'simlik tinch uyquni ta'minlaydi, kognitiv funktsiyani yaxshilaydi va stress va xavotir alomatlarini engillashtiradi. Shuningdek, siz ashwagandha yoki boshqa har qanday tabiiy o'simlik vositasi bilan xavotirni qanday davolash haqida o'qishingiz mumkin. Ashwagandha odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, bu o'simlik hamma uchun ham mos emas.
Ashwagandha ildizini iste'mol qilish ayrim odamlar guruhlarida nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar bu o'tdan saqlanishlari kerak. Agar sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan bu o'tdan foydalanmang.
Ashwagandha T4 ni T3 ga aylantirish orqali qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi. T3 faolroq qalqonsimon bez gormoni, T4 esa kuchsizroq qalqonsimon bez gormoni. Ashwagandha sog'lom kattalarda qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, u og'ir gipertireozga olib kelishi mumkin.
Bu odatda qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi bo'lgan odamlarda uchraydi. Aytgancha, ashwagandha homilador va emizikli onalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. O't immuniteti zaif odamlarda va operatsiya qilish arafasida bo'lganlarda ham yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, agar sizda ma'lum o'tlarga allergiya bo'lsa, o'sha o'tning xavfsizligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar ushbu holatlardan biri sizga tegishli bo'lsa, ashwagandhani qabul qilish siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz yoki tibbiyot xodimi bilan maslahatlashing.
Bundan tashqari, bu o't boshqa dorilarning ta'sirini susaytirishi yoki kuchaytirishi ma'lum. Shuning uchun, agar siz hozirda dori qabul qilsangiz, ashwagandhani kundalik hayotingizga qo'shishdan oldin shifokoringizga xabar bering. Agar siz ushbu guruhlardan biriga mansub bo'lsangiz, ushbu o'tni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar bunday qilmasangiz, ashwagandhani qabul qilish uyquchanlik, ko'ngil aynishi, diareya va oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Ashwagandhani ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak bo'lgan boshqa odamlar ham oshqozon yarasi, diabet va gormonlarga sezgir prostata saratoni bilan og'rigan odamlardir.
Ashwagandha flavonoidlar, alkaloidlar, steroid laktonlar, glikozidlar va steroidlar kabi bioaktiv birikmalarga boy. O'simlik tarkibida shuningdek, o'simlikning foydali ta'siriga hissa qo'shishi taxmin qilingan steroid laktonlar sinfi bo'lgan solanolidlar ham mavjud.
Ashwagandha o'simligi kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant hisoblanadi. Bu xususiyatlar uning foydali ta'sirining aksariyati uchun hech bo'lmaganda qisman javobgardir. Ashwagandha organizmdagi antioksidant fermentlar darajasini oshirishi mumkin.
Bunga superoksid dismutaza va glutation peroksidaza kabi antioksidant fermentlar kiradi. Bundan tashqari, bu o'simlik lipid peroksidlanishini samarali ravishda inhibe qiladi, bu esa muhim foyda keltiradi. Boshqa tomondan, Ashwagandha gipotalamus-gipofiz-buyrak usti bezi o'qiga ta'sir qiladi, bu uning stressga qarshi ta'sirining bir qismi bo'lishi mumkin.
O'simlikning kortizol darajasini pasaytirish qobiliyati tufayli u organizmning stressga javob berishida ham muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ashwagandha xavotir va stress bilan bog'liq kasalliklarda disfunktsiyaga ega bo'lgan turli neyrotransmitterlarning signalizatsiyasini o'zgartiradigan ko'rinadi.
Bu o'simlikning uyquga foydali ta'siri uning GABA retseptorlari orqali signal uzatishni kuchaytirish qobiliyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, Ashwagandha gemoglobin miqdorini oshirish orqali chidamliligingizni oshirishga yordam beradi.
Gemoglobin - bu qizil qon tanachalarida (eritrotsitlarda) kislorodni butun tanaga tashuvchi oqsil. Biroq, bu samaradorlikni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Boshqa tomondan, ashwagandhaning reproduktiv salomatlik uchun samaradorligi uning antioksidant xususiyatlari va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyati bilan bog'liq.
Bu ta'sir bepushtlik va testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarda ko'proq sezildi. Biroq, ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha sog'lom erkaklarda ham testosteron darajasini oshirishi mumkin.
Ashwagandha o'simligining rezavorlari va ildizlari dorivor xususiyatlarga ega, shuning uchun ularni yig'ib olish va iste'mol qilish mumkin.