Ildizlari va o'tlari asrlar davomida dorivor maqsadlarda ishlatilgan. Ashwagandha (Withania somnifera) toksik bo'lmagan o't bo'lib, ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan jamoatchilik e'tiborini qozongan. Qishki gilos yoki hind ginseng sifatida ham tanilgan bu o't Ayurvedada yuzlab yillar davomida ishlatilgan.
Ayurveda - bu hindular tomonidan uyqusizlik va revmatizm kabi turli kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan an'anaviy tibbiyot tizimi. Amaliyotchilar ashwagandha ildizidan hayotiylikni oshirish va stressni kamaytirish uchun umumiy tonik sifatida foydalanadilar.
Bundan tashqari, ba'zi ekspertlar bunga ishonishadiashwagandha ildizi ekstraktiAltsgeymer kasalligi va saratonning ayrim turlarini davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada biz ashwagandhaning sog'liq uchun tasdiqlangan to'qqizta foydasini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, biz ashwagandhaning potentsial xavfi va ashwagandhani qabul qilish usullari kabi boshqa mavzularni ham ko'rib chiqamiz.

Ashwagandha, shuningdek, Ashwagandha nomi bilan ham tanilgan, Ayurvedadagi an'anaviy muqobil tibbiyotning mashhur shaklidir. Ashwagandha ildizi o'zining "ot" hidi uchun nomlangan bo'lib, u foydalanuvchining otiga kuch va hayotiylik bag'ishlaydi.
Sanskrit tilidagi "Ashva" "ot" degan ma'noni anglatadi va "gandi" "hid" degan ma'noni anglatadi. Ashwagandha zavodining turli qismlari turli maqsadlarda ishlatiladi. Biroq, ko'pchilik qabul qiladigan ashwagandha qo'shimchalari uning ildiz ekstraktidan olingan.
Ashwagandha kabi adaptogenlar tananing stressga tabiiy qarshiligini oshiradi. Kemiruvchilar va hujayra madaniyati tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ashwagandha bir qator sog'liq uchun foydalarga ega. Aytgancha, bu erda ashwagandhaning sog'liq uchun tasdiqlangan to'qqizta foydasi bor.
Ashwagandhaning tashvishlarni kamaytirish qobiliyati uning eng mashhur ta'siridan biridir. Stress, uning shaklidan qat'i nazar (jismoniy, hissiy yoki psixologik) ko'pincha kortizol bilan bog'liq.
Buyrak usti bezlari hissiy yoki jismoniy stressga javoban kortizol, "stress gormoni" ni chiqaradi. Biroq, bu foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ildizi foydalanuvchilarda tashvish va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ekspertlarning fikricha, ashwagandha iste'mol qilish foydalanuvchilarning umumiy uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha qo'shimchalarini olgan odamlarda stress gormoni kortizol darajasi platsebo olganlarga qaraganda ancha past bo'lgan.
Boshqa tomondan, ashwagandha ildizi ekstraktining yuqori dozalari sarum kortizol darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ashwagandha ishtirokchilarning stress darajasini pasaytirgan va ularning umumiy hayot sifatini yaxshilagan.
Boshqa davolash usullari bilan birgalikda Ashwagandha aqliy ravshanlikni, jismoniy chidamlilikni, ijtimoiy o'zaro ta'sirni va hayotiylikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Ashwagandha qo'shimchalarini qabul qilish diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, ular jigarrang kabi narsalarni iste'mol qilish natijasida qon shakarining keskin ko'tarilishini kamaytirishga yordam beradi. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandhani qabul qilish qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi va qon shakarining keskin ko'tarilishi va tushishini kamaytirishi mumkin.
Mexanizm noaniq bo'lsa-da, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, ashwagandhaning antioksidant faolligi rol o'ynashi mumkin. Bir nechta kichik klinik tadqiqotlarga ko'ra, ashwagandha davolash triglitseridlar va qon shakar darajasini pasaytirishda samarali.
Mutaxassislar, shuningdek, ashwagandha 2-toifa diabet uchun an'anaviy davolash usullariga o'xshash qon shakarini kamaytirishi mumkinligiga ishonishadi.
Kuch va tezlikni oshirish uchun ashwagandha kukuni yoki testosteronni kuchaytiruvchi tabletkalardan foydalaning. Tadqiqotlarga ko'ra, bu o'tni iste'mol qilish mushaklar kuchini oshirishga va xolesterin va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, hozirda ashwagandhaning mushak massasi va kuchini oshirishga ta'siri bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda.
Mutaxassislarning fikricha, ashwagandhaning stressga qarshi xususiyatlari libido muammolari bo'lgan ayollarga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bu o'simlik androgen darajasini oshirish orqali ayol jinsiy disfunktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.
Kamida bitta klinik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ashwagandha ayollarga jinsiy disfunktsiyani engishga yordam beradi. Tadqiqotga ko'ra, ishtirokchilar ashwagandhani qabul qilgandan keyin orgazm, qo'zg'alish, moylash va qoniqishda sezilarli o'sish haqida xabar berishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Ashvagandha qoniqarli jinsiy aloqalar sonini sezilarli darajada oshirgan.
Ashwagandha o'simligi erkaklar unumdorligiga ijobiy ta'siri tufayli ham mashhur. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha qabul qilish gormonal muvozanatni tiklash orqali bepusht erkaklarda sperma sifatini yaxshilashi mumkin.
Bundan tashqari, stressni o'rganishda ashwagandha erkaklarda testosteron darajasini oshirishi aniqlandi, ammo ayollarda emas. Ashwagandhaning erkaklardagi mushak kuchiga ta'sirini baholaydigan yana bir tadqiqot ham testosteron darajasining sezilarli darajada oshishini ko'rsatdi.
Ashwagandha o'simliklaridan foydalanish idrok va xotirani yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, bu o't, ta'kidlanganidek, vosita reaktsiyasini yaxshilashda istiqbolli natijalarni ko'rsatdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha platsebodan ko'ra foydalanuvchilarning psixomotor va kognitiv testlarga reaktsiya vaqtini yaxshilaydi. Ushbu testlar ko'rsatmalarga rioya qilish va vazifalarni bajarish qobiliyatini o'lchaydi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha qabul qilish turli xil testlarda konsentratsiyani va umumiy xotirani yaxshilashi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, bu o‘simlik tarkibidagi kimyoviy moddalar miya hujayralarini qayta tiklashga yordam beradi.
Bundan tashqari, bu o'simlik Parkinson kasalligi va engil kognitiv buzilishlarni davolashda va'da berdi. Yuqoridagi foydalarga qo'shimcha ravishda, ba'zi ilmiy dalillar bu o't depressiya va bipolyar buzuqlik kabi boshqa ruhiy kasalliklarning alomatlarini engillashtirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha antidepressant xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo siz uni standart antidepressantlar o'rniga ishlatmasligingiz kerak. Agar siz depressiya alomatlarini sezsangiz, maslahat yoki davolanish uchun shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
Jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, bu o'simlik yurak sog'lig'ini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kamida ikkita tadqiqot Withania somnifera VO2 max ni oshirishini ko'rsatdi. VO2 maksimal darajalari mashqlar paytida maksimal kislorod iste'molini o'lchaydi.
Olimlar, shuningdek, kardiorespirator chidamlilikni o'lchash uchun VO2 maksimal darajadan foydalanadilar. Bu daraja mashqlar paytida o'pka va yurak mushaklarni kislorod bilan ta'minlash qanchalik samarali ekanligini ham o'lchaydi.
Shuning uchun, muayyan sharoitlarda yaxshi ishlaydigan sog'lom yurak o'rtacha VO2 max ga ega bo'lishi mumkin.
Hozirgi vaqtda yallig'lanish, surunkali stress va uyqu etishmasligi kabi ichki omillar immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin. Bu omillarning barchasini yaxshilash va umumiy jismoniy tayyorgarlik va chidamlilikni oshirish orqali Ashwagandha bizning immunitetimizni sezilarli darajada oshiradi.
Bundan tashqari, bu qadimiy o't tabiiy qotil hujayralar faoliyatini rag'batlantiradi. Tabiiy qotil hujayralar infektsiyalarga qarshi kurashish uchun javob beradigan immunitet hujayralaridir.
Ashwagandha ekstrakti revmatoid artritli bemorlarda ham istiqbolli natijalarni ko'rsatdi. Ashwagandha ildizi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, uni revmatoid artritni samarali davolaydi.
Yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ashwagandhadan foydalanish asrlar davomida boshlangan. Ayurveda tibbiyoti mutaxassislari ildizdan pasta hosil qiladilar va uni og'riq va yallig'lanishni davolash uchun topikal ravishda qo'llashadi.
Kichkina tadqiqotga ko'ra, ashwagandha kukunini boshqa Ayurveda artrit davosi bilan birlashtirish, romatoid artritli odamlarda bo'g'imlardagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha iste'moli C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini pasaytirishga yordam beradi.
CRP yurak kasalligiga olib keladigan yallig'lanish belgisidir. Biroq, bu o'tning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Ashwagandha bir qator sog'liq uchun foydali bo'lgan xavfsiz o'tdir. Bu o'simlik tinch uyquga yordam beradi, kognitiv funktsiyani yaxshilaydi va stress va tashvish alomatlarini engillashtiradi. Bundan tashqari, siz ashwagandha yoki boshqa tabiiy o'simlik vositasi bilan tashvishni qanday davolash haqida o'qishingiz mumkin. Ashwagandha odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, bu o't hamma uchun emas.
Ashwagandha ildizini iste'mol qilish ma'lum odamlar guruhlarida salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bez bilan og'rigan odamlar bu o'simlikdan qochishlari kerak. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan bu o'tni ishlatmang.
Ashwagandha T4 ni T3 ga aylantirish orqali qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi. T3 faolroq qalqonsimon gormon, T4 esa zaifroq tiroid gormoni. Ashwagandha sog'lom kattalarda qalqonsimon bez funktsiyasini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, u og'ir hipertiroidizmga olib kelishi mumkin.
Odatda qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Aytgancha, ashwagandha homilador va emizikli onalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Shuningdek, o'simlik immuniteti zaif odamlarda va jarrohlik amaliyotini o'tkazmoqchi bo'lganlarda yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ba'zi o'tlarga allergiyangiz bo'lsa, bu o't xavfsiz yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Agar ushbu shartlardan birortasi sizga tegishli bo'lsa, ashwagandhani qabul qilish xavfsizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisingiz bilan gaplashing.
Bundan tashqari, bu o't boshqa dorilarning ta'sirini susaytirishi yoki kuchaytirishi ma'lum. Shuning uchun, agar siz hozirda dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, ashwagandhani kundalik ishingizga qo'shishdan oldin, iltimos, shifokoringizga xabar bering. Agar siz ushbu guruhlardan biriga mansub bo'lsangiz, bu o'tni olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar shunday qilmasangiz, ashwagandhani qabul qilish uyquchanlik, ko'ngil aynishi, diareya va oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ashwagandhadan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak bo'lganlar oshqozon yarasi, diabet va gormonlarga sezgir prostata saratoni bilan og'rigan odamlardir.
Ashwagandha flavonoidlar, alkaloidlar, steroid laktonlar, glikozidlar va steroidlarni o'z ichiga olgan bioaktiv birikmalarga boy. O'simlik shuningdek, o'simlikning foydali ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan steroidal laktonlar sinfi bo'lgan solanolidlarni o'z ichiga oladi.
Ashwagandha o'simlik kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant hisoblanadi. Bu fazilatlar uning foydali ta'sirining ko'pchiligi uchun hech bo'lmaganda qisman javobgardir. Ashwagandha organizmdagi antioksidant fermentlar darajasini oshirishi mumkin.
Bunga superoksid dismutaza va glutation peroksidaza kabi antioksidant fermentlar kiradi. Bundan tashqari, bu o'simlik lipid peroksidatsiyasini samarali ravishda inhibe qiladi, bu muhim foyda. Boshqa tomondan, Ashwagandha gipotalamus-gipofiz-adrenal o'qga ta'sir qiladi, bu uning stressga qarshi ta'sirining bir qismi bo'lishi mumkin.
O'simlikning kortizol darajasini pasaytirish qobiliyati tufayli u tananing stressga javob berishida ham muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ashwagandha tashvish va stress bilan bog'liq kasalliklarda ishlamaydigan turli neyrotransmitterlarning signalizatsiyasini o'zgartiradi.
Ushbu o'simlikning uyquga foydali ta'siri uning GABA retseptorlari orqali signalizatsiyani kuchaytirish qobiliyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, Ashwagandha gemoglobin darajasini oshirish orqali chidamliligingizni oshirishga yordam beradi.
Gemoglobin - qizil qon tanachalari (eritrotsitlar) tarkibidagi oqsil bo'lib, kislorodni butun tanada olib yuradi. Biroq, bu samaradorlikni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Boshqa tomondan, ashwagandhaning reproduktiv salomatlik uchun samaradorligi uning antioksidant xususiyatlari va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyatiga bog'liq.
Bu ta'sir bepushtlik va testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarda ko'proq namoyon bo'ldi. Biroq, ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha sog'lom erkaklarda testosteron darajasini ham oshirishi mumkin.
Ashwagandha o'simlikining rezavorlari va ildizlari shifobaxsh xususiyatlarga ega, shuning uchun ularni yig'ib olish va eyish mumkin.