Sog'lom ovqatlanish oxir-oqibat ozuqaviy ehtiyojlarni qondirishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, ko'pchiligimiz ushbu tavsiyalarga doimiy ravishda amal qilish uchun zarur bo'lgan vaqt va resurslarga ega emasmiz. Multivitaminlar, ayniqsa, hayotida muhim vitaminlar va minerallar (masalan, hayz ko'rish, homiladorlik, tug'ruqdan keyingi va menopauza) yetishmaydigan hayz ko'rishlari bo'lgan ayollar uchun ratsioningizni to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Multivitaminlar sog'lig'imizni chindan ham yaxshilay oladimi yoki yo'qmi degan savol ko'p muhokama qilinmoqda. Ba'zi tadqiqotlar qo'shimchalar vaqtni behuda sarflash ekanligini ko'rsatsa-da, ko'pchilik shifokorlar ularni kuniga bir marta qabul qilish tavsiya etilishiga qo'shilishadi. Darhaqiqat, Wake Forest universiteti va Brigham ayollar kasalxonasida o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, multivitaminlar keksa odamlarda fikrlash qobiliyatini yaxshilashi va kognitiv pasayishning oldini olishga yordam beradi. Hozirda 6,5 ​​milliondan ortiq amerikaliklar Altsgeymer kasalligidan (demensiyaning eng keng tarqalgan shakli) aziyat chekmoqda.
Lekin barcha multivitaminlar bir xil emas. Bozorda juda ko'p variantlar mavjudligi sababli, ko'plab omillarni, jumladan, ozuqaviy sifat, ishlab chiqarish va turli sog'liq ehtiyojlari va yoshga mosligini hisobga olish kerak. StudyFinds mutaxassislar veb-saytlarida ayollar uchun eng mashhur kundalik multivitamin qo'shimchalarini topishga kirishdi. Bizning topilmalarimiz uchun ayollar uchun qaysi multivitaminlar eng tavsiya etilishini aniqlash uchun 10 ta yetakchi sog'liqni saqlash veb-saytlariga tashrif buyurdik. Bizning ro'yxatimiz ushbu saytlarda eng ijobiy sharhlarni olgan ayollar uchun multivitaminlarga asoslangan.
Erkaklar va ayollar orasida sevimli bo'lgan Ritual Multivitamins umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan asosiy ingredientlarni o'z ichiga olgan keng qamrovli tabletkalarni taklif etadi. D vitamini, magniy va omega-3 DHA kabi ingredientlar immunitet tizimini mustahkamlashga va biz tez-tez his qiladigan letargiyaga qarshi kurashishga yordam beradi.
“Ayollar uchun zarur vitaminlar 100% vegan boʻlib, tarkibida toʻqqizta muhim ingredient mavjud: foliy kislotasi, omega-3, B12, D3, temir, K2, bor va magniy. Omega-3 ning qoʻshilishi yalligʻlanishni tartibga solishga va qon ivishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa koʻp homiladorliklarda kam uchraydi”, dedi Dallasdagi ayollar salomatligi boʻyicha mutaxassislar bilan ishlaydigan ginekolog Prevention jurnaliga.
Healthline ma'lumotlariga ko'ra, klinik tadqiqot mahsulotni 12 hafta davomida qabul qilgan 21 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan 105 nafar sog'lom ayolda D vitamini va DHA darajasining yaxshilanganligini ko'rsatdi.
Mutaxassislarning fikricha, agar siz ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun sof, organik vitaminlar aralashmasini qidirsangiz, Garden of Life multivitaminlari boshlash uchun ajoyib joy.
“Ushbu tabletkalar tarkibida kunlik tavsiya etilgan me’yoringizni to‘liq yoki undan ko‘proqqa yetkazish uchun organik, to‘liq oziq-ovqatlardan olingan 15 ta vitamin va mineral mavjud. Shuningdek, siz energiya darajasi va metabolizmni kuchaytiradigan B12 vitaminining faol shaklidan ham foyda ko‘rasiz.”
Garden of Life, ayniqsa, o'z ratsionida yetarlicha ozuqa moddalari yo'qligini his qiladiganlar uchun juda yaxshi tanlovdir va brend tarkibida 24 ta organik yetishtirilgan meva va sabzavotlardan olingan ozuqaviy moddalar mavjud.
"Reproduktiv tizimga yordam beradi deyilgan kaltsiy, magniy, rux va foliy kislotasini qo'shish orqali [bu] sizga homilador bo'lishga yoki homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Total Shape.
Nature Made ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan eng ko'p tavsiya etilgan multivitaminlar orasida 1-o'rinni egallaydi, bu nafaqat arzon narxi, balki 23 ta vitaminning samarali va ishonchli aralashmasi tufayli hamdir.
“Siz Nature Made multivitaminlarini ayol hayotining har bir bosqichida (tug'ruqdan oldingi, tug'ruqdan keyingi va 50 yoshdan oshgan) olishingiz mumkin. Siz Nature Made sifatiga ishonishingiz mumkin, chunki barcha mahsulotlar uchinchi tomon sinovlaridan o'tgan va USP tomonidan tasdiqlangan.”
Nature Made shuningdek, ayollarning qon va suyak salomatligi uchun zarur bo'lgan temir va kaltsiy kabi vitaminlarning tavsiya etilgan kunlik miqdorini o'z ichiga olishi bilan ham mashhur.
Massachusets shtati umumiy kasalxonasining ovqatlanish va turmush tarzi psixiatriyasi boshlig'i doktor Uma Naydu Insider nashriga bergan intervyusida A, B, C va D vitaminlarini o'z ichiga olgan 13 ta muhim vitamin tanada muhim rol o'ynashini va sog'lom ko'rish, teri va suyaklar hamda ayollar uchun zarurligini aytdi.
MegaFood multivitaminlari tarkibida butun oziq-ovqatlardan olingan ta'sirchan vitaminlar to'plami mavjud. Vitaminlar qatoriga tug'ish yoshidagi ayollar va postmenopauza davridagi ayollar uchun aralash maqsadlar kiradi.
"Ushbu kuniga bir marta qabul qilinadigan multivitamin tarkibida kayfiyatni muvozanatlashga, stressga qarshi kurashni yaxshilashga yordam beradigan ingredientlar mavjud (uchta adaptogen tufayli:ashwagandha, tikanli akantopanaksvaschisandra chinensis) va hatto hayz ko'rishdan oldingi alomatlarni yaxshilashi mumkin”, deb yozadi Greatest.
"Agar siz tabletkalarni yutishdan nafratlansangiz yoki ko'pincha bir necha kunlik dozani qabul qilishni unutib qo'ysangiz, internetdagi ko'plab ayollar bizning eng yaxshi kunlik multivitaminimiz deb ataydigan ushbu variantni ko'rib chiqishingiz kerak", deb qo'shimcha qiladi Total Shape.
Har doimgidek, qo'shimchalar va qo'shimchalarni qabul qilish bo'yicha yakuniy qarorlar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir.
Meaghan Babaker - ilgari Nyu-Yorkda CBS New York, CBS Local va MSNBC telekanallarida ishlagan mustaqil jurnalist va yozuvchi. 2016-yilda Shveytsariyaning Jeneva shahriga ko'chib o'tgandan so'ng, u StudyFinds tahririyat jamoasiga qo'shilishdan oldin Digital Luxury Group, The Travel Corporation va boshqa xalqaro nashrlarda yozishni davom ettirdi.
Ilon tishlari olimlarga keyingi avlod ignalarini yasashga va sanchishning oldini olishga yordam berishi mumkin Qattiqqo'l ota-onalari bo'lgan bolalar ortiqcha ovqatlanish va semirib ketish ehtimoli ko'proq 2022-yil uchun eng yaxshi ko'k choy: Mutaxassis sayti tomonidan tavsiya etilgan eng yaxshi 4 ta brend Uglerod oksidi bilan zaharlanishni aniqlash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan testlar noto'g'ri ekanligi haqida ogohlantiradi. 2023-yilning eng yaxshi kollejlari: MIT, Yale, Caltech 2022-yilning eng yaxshi 500 ta qahva reytingi: 5 daqiqada ekspert saytlaridan eng yaxshi 5 ta brend! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antidepressantlar har kuni ertalab uyqu tugmasini bosish orqali inson miyasini qayta dasturlashi mumkin.