Quercetin turli xil oziq-ovqat va o'simliklarda mavjud bo'lgan flavonoiddir. Bu o'simlik pigmenti piyozda mavjud. Olma, rezavorlar va boshqa o'simliklarda ham mavjud. Umuman olganda, quercetin tsitrus mevalari, asal, bargli sabzavotlar va boshqa turli xil sabzavotlarda mavjud deb aytishimiz mumkin.
Quercetin antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Shunday qilib, u qon shakar darajasini tartibga solishga va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u saraton hujayralarini o'ldirishda foydalidir va surunkali miya kasalliklarini davolashda yordam beradi. Quercetin saraton, artrit va diabetdan himoya qilishi mumkin bo'lsa-da, ilmiy asosga ega emas.
Quercetin bo'yicha dastlabki tadqiqotlar va uning immunitet salomatligi va yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlashi istiqbolli.
Sizga shuni ma'lum qilamizki, mahsulotning aniq dozasi quercetin qo'shimchasining shakli, kuchi va markasiga bog'liq. Biroq, umumiy tavsiya kuniga ikkita quercetin qo'shimchasini olishdir. Bundan tashqari, siz foydalanadigan dozani aniqlash uchun har bir mahsulot uchun ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz mumkin. Quercetin qo'shimchasidan foydalanish uchun ba'zi brendlar suvdan foydalanishni tavsiya qiladi, chunki u mahsulotning tez hazm bo'lishiga yordam beradi. Shuningdek, ular ovqatlanish oralig'ida ushbu qo'shimchani olishingizni talab qiladi. Nihoyat, har bir markali mahsulotning samaradorligi farq qiladi. Shuning uchun, sotib olishdan oldin, siz qo'shimchaning kuchini tekshirishingiz kerak. Mahsulotning samaradorligi haqida bilishning eng oson yo'li Amazondagi sharhlarni o'qishdir.
Qo'shimchalar narxi quvvatga, ingredient sifatiga va brendga bog'liq. Shuning uchun sotib olishdan oldin keng qamrovli tadqiqotlar o'tkazish kerak. Yuqori sifatli quercetin qo'shimchalarini arzon narxlarda olishingiz mumkin. Shuning uchun, mahsulotni sotib olishdan oldin byudjetdan oshib ketishning hojati yo'q. Biroq, asl mahsulot arzon bo'lishi mumkin emasligini ham yodda tutish kerak.
Xuddi shunday, haddan tashqari qimmat qo'shimchalar sifat kafolati emas. Aytgancha, har doim miqdorga emas, sifatga o'tish tavsiya etiladi. Biroq, bozorda juda ko'p quercetin qo'shimchalari bilan to'g'ri va arzon mahsulotni topish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz ham sizga eng yaxshi 3 ta samarali mahsulotlarni maqbul narxlarda taqdim etishga harakat qilamiz. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz phen q sharhini ko'rishingiz mumkin.
Ko'pchilik o'z dietasida tavsiya etilgan miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaydi. Shunday qilib, etishmayotgan yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirlarni tiklash yo'li kunlik qo'shimchani olishdir. Biroq, agar siz juda ko'p quercetin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin. Shunday qilib, siz kundalik maslahatga amal qilishingiz kerak va siz yaxshisiz.
Odatda, quercetin bosh og'rig'i va oshqozon og'rig'i kabi engil yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu mahsulotni och qoringa qabul qilganda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, rejimga quercetin qo'shishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Buning sababi shundaki, organizmdagi dorilarning o'zaro ta'siri istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Gram boshiga bir grammdan ortiq kuersetinning yuqori dozalarini qo'shimcha ravishda qo'llash buyrak kasalligiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi ovqatlarda quercetin mavjud. Bu oziq-ovqatlarga kapers, sariq va yashil qalampir, qizil va oq piyoz va piyoz kiradi. Bundan tashqari, o'rtacha miqdorda quercetin o'z ichiga olgan boshqa asosiy oziq-ovqatlar qushqo'nmas, gilos, qizil olma, brokkoli, pomidor va qizil uzumdir. Xuddi shunday, ko'k, kızılcık, karam, malina, qizil bargli marul, qora choy ekstrakti va yashil choy quercetinning ajoyib tabiiy manbalari hisoblanadi.
Ha, quercetinning yana bir qancha nomlari bor. Quercetin ba'zan bioflavonoid ekstrakti, bioflavonoid konsentrati va sitrus bioflavonoidlari deb ataladi. Boshqa ismlar ham bor, lekin bu quercetin deb atash mumkin bo'lgan eng mashhur ismlar. Bundan tashqari, parhez saqichlarini xun takviyesi sifatida ishlatishingiz mumkin.
O'rtacha, bir kishi odatdagi oziq-ovqat manbalaridan kuniga 10 dan 100 mg quercetin oladi. Biroq, bu juda ko'p o'zgardi. Shu sababli, odamning dietasida quercetin etishmasligi yoki yo'qligini aniqlash uchun uning dietasini diqqat bilan kuzatib borish kerak.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha siz kundalik ratsioningizdan etarli miqdorda quercetin olmaysiz. Nima uchun bu? Bizning muhitimiz! Qayerda yashashingiz muhim emas, chunki siz aloqa qilgan hamma joyda erkin radikallar mavjud. Tamaki, pestitsidlar va simob (qattiq metallar) topilishi mumkin bo'lgan noqulay sharoitlarda yashovchilar uchun vaziyat yanada yomonroq.
Erkin radikallar hamma joyda mavjud, chunki ular tabiatda ham mavjud. Shunday qilib, siz qaerda yashashingizdan qat'i nazar, ularni nafas olishingiz mumkin. Ammo tamaki va pestitsidlar ishlatiladigan joylarda yashovchilar uchun bundan ham yomoni, chunki ular ko'proq erkin radikallarni nafas oladi.
Shunday qilib, bu erkin radikallar tanangizni buzishi va immunitetingizni pasaytirishi mumkin. Shunday qilib, erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararga qarshi kurashishning bir yo'li antioksidantlarga boy sog'lom taomlarni iste'mol qilishdir. Sog'lom oziq-ovqat deganda organik oziq-ovqat, ya'ni pestitsidlar bo'lmagan oziq-ovqat tushuniladi. Xo'sh, pestitsidlarsiz oziq-ovqatga kirish imkonsiz bo'lsa, qanday qilib sog'lom ovqatlanish mumkin? Chunki siz o'zingiz ovqat yetishtirmaysiz. Shuning uchun, erkin radikallarga qarshi kurashish va boshqa ozuqaviy va sog'liq uchun foydalarni ta'minlash uchun quercetin qo'shimchasini olishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, quercetin antioksidantdir.
Ba'zi quercetin foydalanuvchilari allergiya belgilaridan qochish uchun ushbu mahsulotni iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, quercetinning antiallergik ta'sirini tasdiqlovchi dalillar mavjud. Biroq, ba'zi odamlar quercetinning ayrim tarkibiy qismlariga allergiyaga ega. Shu sababli, quercetin qo'shimchalarining foydalari zarardan ustun turadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. O'simlik quercetin qo'shimchasini sotib olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, o'zingiz uchun ingredientlarni tekshiring va hipoalerjenik qo'shimchani tanlang.
Quercetin bo'yicha ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu flavonoid mashg'ulotdan keyin tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Muayyan bir tadqiqotda, mashg'ulotdan so'ng quercetin olgan ba'zi sportchilar boshqa guruhga qaraganda tezroq tiklanishi aniqlandi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotchilar, quercetin mashqlar so'ng yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirishi mumkin, deb hisoblashadi va shu bilan tananing qolgan qismida tiklanishni tezlashtiradi.
Bir muncha vaqt oldin, ba'zi tadqiqotchilar sinov naychalari va hayvonlar modellarida maxsus tadqiqotlar o'tkazdilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quercetin saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa-da, kattaroq insoniy sinovlarni o'tkazish muhimdir. Tadqiqotlar noaniq bo'lganligi sababli, saratonga qarshi qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir.
Saraton kasalligida bo'lgani kabi, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quercetin Altsgeymerning boshlanishini kamaytirishga yordam beradi. Quercetinning ta'siri asosan kasallikning erta va o'rta bosqichlarida namoyon bo'ladi. Biroq, tadqiqot odamlarda emas, balki sichqonlarda o'tkazildi. Shu sababli, quercetinning sog'liq uchun foydalaridan to'liq foydalanish uchun ushbu sohalarda tadqiqotlar o'tkazilishi kerak.
Ko'pgina quercetinlar bromelainni o'z ichiga oladi, chunki u quercetin ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi. Bromelain - ananas poyalarida keng tarqalgan tabiiy ferment. Bu oqsilni hazm qiluvchi ferment yallig'lanish kimyoviy moddalari deb ham ataladigan prostaglandinlarni inhibe qilish orqali quercetinning so'rilishini rag'batlantiradi. Noyob quercetin bromelainning o'zi yallig'lanishni kamaytiradi. Bromelain quercetinning so'rilishini kuchaytiruvchi vosita bo'lganligi sababli, tana uni samarali tarzda o'zlashtira olmaydi va ko'plab quercetin qo'shimchalarida mavjud. Quercetinni hazm qilishni osonlashtirish uchun qo'shimchalaringizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan yana bir element S vitaminidir.
Biz quercetinni ikki shaklda topishimiz mumkin: rutin va glikozid shaklida. Izokersetin va izokersitrin kabi quercetin glikozidlari ko'proq biologik mavjud. Bundan tashqari, u quercetin aglycone (quercetin-rutin) dan tezroq so'riladi.
Bir tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarga kuniga 2000 dan 5000 milligramm quercetin berdilar va hech qanday salbiy reaktsiyalar yoki toksik signallar haqida xabar berilmagan. Umuman olganda, quercetin yuqori dozalarda ham xavfsizdir, ammo yuqori dozalarda qabul qilinganda ko'ngil aynish, ovqat hazm qilish muammolari va bosh og'rig'i kabi kichik yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, quercetinning yuqori dozalari buyraklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Farzandingiz quercetinni qabul qilishi mumkin. Biroq, doz odatda kattalarga beradigan dozaning yarmi bo'lishi kerak. Ko'pgina brendlarda dozalash bo'yicha ko'rsatmalar yozilgan va ular "18+" yoki "bolalar" deb aytishlari mumkin. Ba'zi brendlar jelatin shaklida quercetinni taklif qiladi, bu esa uni bolalar uchun iste'mol qiladi. Bundan tashqari, asoratlarni oldini olish uchun bolalarga quercetin berishdan oldin pediatr bilan tekshirish kerak.
Quercetin normal dozalarda hamma uchun xavfsizdir. Biroq, quercetin qo'shimchalarining homilador yoki emizikli ayollarga qanday ta'sir qilishi haqida kam tadqiqot mavjud. Agar u sizning allergiyangizni kuchaytirsa yoki bosh og'rig'i yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarga duch kelsangiz, uni ishlatishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Ba'zan bu sizning brendingiz tufayli bo'lishi mumkin.