Yog'ni yo'qotish ko'p odamlar uchun qiyin, chunki natijalarni ko'rish uchun sport zalida ko'p mehnat, fidoyilik va vaqt talab etiladi.
Biroq, ba'zi qo'shimchalar sizga vazn yo'qotishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi, bu mashqlar bilan birga yoki shunchaki metabolizmingizni kuchaytirish usuli sifatida.
Keling, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi oltita qo'shimcha - kofein haqida gaplashaylik,yashil choy ekstrakti, CLA, zardob oqsili izolati,Garcinia cambogia ekstraktivakapsaitsin.
Kofein eng mashhur vazn yo'qotish qo'shimchalaridan biridir, chunki u ishtahani bostirishga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bu urug'lar, barglar va loviyalar termogenezni (organizmning ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan issiqlik ishlab chiqarish jarayoni) oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradigan stimulyator xususiyatlariga ega, shuning uchun tavsiya etilgan vazn yo'qotish qo'shimchalarini ko'rib chiqayotganda, ularning ko'pchiligida kofein borligini bilishingiz mumkin. Ko'p odamlar kofeinni qahvadan olishadi, ammo uni qo'shimcha shaklida qabul qilish foydaliroq, chunki siz qancha miqdorda olayotganingizni aniq bilasiz.
Bir finjon qahva tarkibida taxminan 95-200 mg kofein mavjud va tavsiya etilgan dozasi kuniga 200-400 mg atrofida bo'lsa-da, kofeinning haddan tashqari ko'pligi asabiylashish va xavotir kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni past dozadan boshlash va kerak bo'lganda asta-sekin oshirish yaxshidir.
Yashil choy ekstraktiyana bir mashhur vazn yo'qotish qo'shimchasi hisoblanadi, chunki u metabolizmingizni kuchaytiradigan kuchli antioksidantlar bo'lgan katexinlarga boy. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti yog' oksidlanishini 17% ga oshirishi va shu bilan energiya sarfini 4% ga oshirishi mumkin.
Ko'k choy ekstraktining tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 250-500 mg ni tashkil qiladi, afzalroq ovqatdan oldin, chunki u ishtahani pasaytirishga ham yordam berishi mumkin. Boshqa tomondan, juda ko'p ko'k choy ekstrakti ko'ngil aynishi va qusish kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ushbu moddani qabul qilishni yaxshilab qabul qiling va uni oshirishdan oldin pastroq dozadan boshlang.
CLA - bu go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog 'kislotasi (omega-6 yog' kislotasi) bo'lib, u tana yog'ini kamaytirish va mushak massasini oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlangan. CLA olti oy ichida tana yog'ini 3-5% ga kamaytirishi isbotlangan, bu ayniqsa boshqa qo'shimchalar bilan solishtirganda sezilarli.
CLA ning tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 3-6 grammni tashkil qiladi, afzalroq ovqat bilan. CLA qo'shimchalari odatda kapsula shaklida bo'ladi, shuning uchun mahsulotda ko'rsatilganidek, kuniga to'g'ri miqdorda kapsulalarni qabul qiling.
Sutdan olingan zardob oqsili izolyati mushaklarni qurish va yog'larni yo'qotishni istagan erkaklar uchun eng mashhur qo'shimchalardan biridir. Zardob oqsili izolyati tez hazm bo'ladigan oqsil bo'lib, u mushaklarni tiklash va o'sishiga yordam beradi, shuningdek, u yuqori biologik qiymatga (BC) ega, ya'ni u organizm tomonidan osongina so'riladi.
Zardob oqsili izolati odatda kukun sifatida qabul qilinadi, tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 20-30 grammni tashkil qiladi. Zardob oqsili izolatini mashqdan keyin qabul qilish yaxshiroqdir, chunki u mushak to'qimasini tiklash va qurishga yordam beradi, ammo uxlash paytida mushaklarning parchalanishini oldini olish uchun uni yotishdan oldin ham qabul qilish mumkin.
Garcinia cambogia ekstraktivazn yo'qotish uchun mashhur qo'shimcha hisoblanadi, chunki u tarkibida gidroksitsit kislotasi (HCA) yuqori, bu birikma vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu modda misli ko'rilmagan bo'lishi mumkin, ammo HCA Garcinia Cambogia ga vazn yo'qotish uchun super kuch beradi. Gidroksisitsit kislotasi uglevodlarni yog'larga aylantirish uchun mas'ul bo'lgan sitrat liaza fermentini inhibe qilish orqali ishlaydi.
Tavsiya etilgan dozasiGarcinia cambogia ekstraktiKuniga taxminan 500-1000 mg ni tashkil qiladi, afzal ovqatdan oldin.
Nihoyat, kayen qalampiri - bu vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlangan kapsaitsin birikmasini o'z ichiga olgan chili qalampirining bir turi.Kapsaitsintermogen birikma bo'lib, u tana haroratini ko'tarishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, ammo u shuningdek, jig'ildon qaynashi va hazmsizlik kabi nojo'ya ta'sirlarga ham olib kelishi mumkin, shuning uchun pastroq dozadan boshlang va kerak bo'lganda asta-sekin oshiring.
Chili qalampiri odatda kukun sifatida qabul qilinadi, tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 1-2 grammni tashkil qiladi. Shuningdek, odatda har bir kapsulada 500-1000 mg kapsaitsin bo'lgan kapsaitsin qo'shimchalarini ham topishingiz mumkin.
Tana yog'ini yo'qotishga yordam beradigan oltita mashhur qo'shimchalar, ammo pastroq dozalardan boshlashni va kerak bo'lganda asta-sekin oshirishni unutmang va yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.