Yog 'yo'qotish ko'p odamlar uchun qiyin, chunki natijalarni ko'rish uchun sport zalida qattiq mehnat, fidoyilik va vaqt talab etiladi.
Biroq, ba'zi qo'shimchalar vazn yo'qotish va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi, yoki mashg'ulotlar bilan birgalikda yoki oddiygina metabolizmni kuchaytirish usuli sifatida.
Keling, oltita eng yaxshi vazn yo'qotish qo'shimchalarini muhokama qilaylik - kofein,yashil choy ekstrakti, CLA, zardob oqsili izolati,Garcinia cambogia ekstrakti, vakapsaitsin.
Kofein vazn yo'qotish uchun eng mashhur qo'shimchalardan biridir, chunki u ishtahani bostirish va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bu urug'lar, barglar va loviyalar termogenezni oshirish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan ogohlantiruvchi xususiyatlarga ega (tananing ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan issiqlik ishlab chiqarish jarayoni), shuning uchun tavsiya etilgan vazn yo'qotish qo'shimchalarini ko'rib chiqayotganda, ularning ko'pchiligini o'z ichiga olganligini bilishingiz mumkin. kofein. Ko'p odamlar kofeinni qahvadan olishadi, lekin uni qo'shimcha sifatida qabul qilish foydaliroqdir, chunki siz qancha miqdorda olishingizni aniq bilasiz.
Bir chashka qahva tarkibida taxminan 95-200 mg kofein mavjud va tavsiya etilgan doz kuniga 200-400 mg atrofida bo‘lsa-da, ortiqcha kofein asabiylashish va tashvish kabi nojo‘ya ta’sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni past dozadan boshlab, asta-sekin oshirgan ma’qul. . kerak bo'lganda.
Yashil choy ekstraktiYana bir mashhur vazn yo'qotish qo'shimchasi, chunki u katexinlarga, metabolizmni kuchaytiradigan kuchli antioksidantlarga boy. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti yog'larning oksidlanishini 17% ga oshirishi va shu bilan energiya sarfini 4% ga oshirishi mumkin.
Yashil choy ekstraktining tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 250-500 mg ni tashkil qiladi, tercihen ovqatdan oldin, chunki u ham ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, juda ko'p yashil choy ekstrakti ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ushbu tarkibiy qismga toqat qilishingizga ishonch hosil qiling va uni oshirishdan oldin pastroq dozadan boshlang.
CLA go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog 'kislotasi (omega-6 yog' kislotasi) bo'lib, u tana yog'ini kamaytirish va mushak massasini ko'paytirish orqali vazn yo'qotishga yordam berishi ko'rsatilgan. CLA olti oy ichida tana yog'ini 3-5% ga kamaytirishi ko'rsatildi, bu ayniqsa boshqa qo'shimchalar bilan solishtirganda muhim.
CLA ning tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 3-6 gramm, tercihen ovqat bilan birga. CLA qo'shimchalari odatda kapsula shaklida bo'ladi, shuning uchun mahsulotga ko'rsatilgandek kuniga to'g'ri miqdordagi kapsulalarni olishni unutmang.
Sutdan olingan zardob oqsili izolati mushak qurish va yog'ni yo'qotish istagida bo'lgan erkaklar uchun eng mashhur qo'shimchalardan biridir. Zardob oqsili izolati tez hazm bo'ladigan oqsil bo'lib, u mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi, shuningdek, u yuqori biologik qiymatga ega (BC), ya'ni u organizm tomonidan oson so'riladi.
Zardob oqsili izolati odatda kukun sifatida olinadi, tavsiya etilgan doz kuniga taxminan 20-30 grammni tashkil qiladi. Zardob oqsili izolatini mashg‘ulotdan so‘ng olish yaxshidir, chunki u mushak to‘qimasini tiklash va qurishga yordam beradi, lekin uxlash vaqtida mushaklarning parchalanishini oldini olish uchun yotishdan oldin ham olinishi mumkin.
Garcinia cambogia ekstraktivazn yo'qotish uchun mashhur qo'shimcha hisoblanadi, chunki u gidroksitsitrik kislota (HCA) ga ega, bu ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu ingredient eshitilmagan bo'lishi mumkin, ammo HCA Garcinia Cambogia-ga vazn yo'qotish uchun super kuch beradi. Gidroksisitrik kislota uglevodlarni yog'larga aylantirish uchun mas'ul bo'lgan sitrat liaz fermentini inhibe qilish orqali ishlaydi.
Tavsiya etilgan dozasiGarcinia cambogia ekstraktikuniga taxminan 500-1000 mg ni tashkil qiladi, tercihen ovqatdan oldin.
Nihoyat, qayin qalampiri chili qalampirining bir turi bo'lib, tarkibida kapsaitsin, vazn yo'qotishga yordam beradigan birikma mavjud.Kapsaitsintermojenik birikma bo'lib, u tana haroratini oshirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, ammo u yurak urishi va oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun pastroq dozadan boshlashni unutmang va kerak bo'lganda asta-sekin oshiring.
Chili qalampiri odatda kukun sifatida olinadi, tavsiya etilgan doz kuniga taxminan 1-2 gramm. Odatda har bir kapsulada 500-1000 mg kapsaitsin o'z ichiga olgan kapsaitsin qo'shimchalarini ham topishingiz mumkin.
Bu erda tanadagi yog'larni yo'qotishga yordam beradigan oltita mashhur qo'shimchalar mavjud, ammo pastroq dozalardan boshlashni va kerak bo'lganda asta-sekin oshirishni unutmang va har qanday yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa sog'liq muammolaringiz bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.