Mas'uliyat, ambitsiyalar, ishlar va munosabatlar bilan biz har kuni stressni boshdan kechirishimiz mumkin. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu sizga ishni bajarish va hayot muammolarini hal qilish uchun ijobiy harakatlar qilish imkonini beruvchi mahsuldorlik vositasi bo'lishi mumkin.
Biroq, stressni boshqarish vositalarining etishmasligi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Hosildorlik darajasining pasayishi, tartibsiz munosabatlar, konsentratsiyaning yomonligi, ruhiy tushkunlik, asabiylashish, jismoniy va ruhiy salomatlik - stressni e'tiborsiz qoldirish chora ko'rishdan ko'ra qimmatroqdir.
NumroVani asoschisi va astrolojik numerologiyaning taniqli arbobi Sidharth S. Kumaar: "Hayotingizdagi stress bilan kurashish qiyin bo'lishi shart emas", deydi. “Shaxsiylashtirilgan va noyob yaxlit salomatlik rejimini amalga oshirish idealdir. NumroVani tomonidan o'tkazilgan retrospektiv ma'lumotlar tahliliga ko'ra, ism va tug'ilgan sanaga asoslangan sog'lomlashtirish rejimi odamlarda ko'proq ishtiyoq va ishtiyoq uyg'otadi. Yaxlit yondashuvni amalga oshirish nafaqat keskinlikni engillashtiradi, balki ijobiy kayfiyat va farovonlikka ham yordam beradi ", deydi Kumar. Xulosa qilib aytganda, Siddharth S. Kumaar tomonidan sanab o'tilgan stressni boshqarishning 6 ta eng yaxshi usullari:
Har safar o'zingizni yana 5 daqiqa yugurishga yoki oxirgi takrorlashni bajarishga majburlaganingizda, mashg'ulot paytida chidamliligingiz va qiyinchiliklarni engish qobiliyatini oshirasiz. Yoga, kuch mashqlari, kardio va boshqa barcha mashqlar nafaqat tanangizga, balki miyangizga ham ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar tabiiy stressni yo'q qiluvchi, endorfin va serotoninni chiqaradi. Bu yaxshi his qiluvchi gormonlar kortizol deb ataladigan asosiy stress gormoni darajasini pasaytiradi. Kuniga 5-20 daqiqa jismoniy faollik stressni engillashtiradi. HAM O'QING | Mana, ishdagi stressni kamaytirish va ruhiy salomatlikni yaxshilashning eng yaxshi usullari.
O'tAshwagandhakuchli adaptogen hisoblanadi. Adaptogenlar - bu tanadagi ruhiy va jismoniy stresslarga qarshi kurashadigan o'tlar. Ashwagandhani har kuni qabul qilish stress va tashvish darajasini pasaytirishi ko'rsatilgan. Bizning mahsulotimizAshwagandha ekstrakti, biz bilan hamkorlik qilishga xush kelibsiz!
2-4 oy davomida 250-500 mg ashwagandha qabul qilish umumiy kayfiyatni yaxshilash, qon shakar darajasini saqlab turish, xotirani yaxshilash va hatto uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Stress va tashvish alomatlarini boshqarishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam ijtimoiy muloqotdir. Covid-19 izolyatsiya qilingan odam. Bu o'sha paytdagi ko'plab ruhiy salomatlik muammolarining asosiy sababi edi.
Guruhning bir qismi bo'lish sizga tegishlilik hissini beradi. Stress ostida bo'lganingizda boshingizni tozalash uchun juda yaxshi. Do'stlar va oila a'zolari bilan aloqada bo'lishdan tashqari, yangi do'stlar bilan uchrashish va ular bilan bog'lanish miyangizni yanada rivojlantirishi va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin.
Biz stressga duch kelganimizda, ongimiz minglab fikrlar bilan bombalanadi. Bunday vaziyatda xotirjam bo'lish va aniq fikr yuritish qiyin bo'lishi mumkin. Meditatsiya ongni sekinlashtirish, nafas olishni nazorat qilish va stressni boshqarishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Meditatsiyaning bir seansi sizga darhol foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, uni kundalik tartibingizning muntazam qismiga aylantirish xotira, hissiy idrok va qaror qabul qilishni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan miyangizning kulrang moddasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Musiqa terapiyasi ishlaydigan mutaxassislar, talabalar va ota-onalik mas'uliyati bo'lganlarda vosita, kognitiv, hissiy va hissiy funktsiyalarni yaxshilashi ko'rsatilgan. Musiqa terapiyasi insonning ehtiyojlariga qarab individuallashtirilganda eng yaxshi natijalarga erishiladi.
Binaural zarbalar, turli chastotalar va, albatta, har bir kishi uchun noyob afzalliklarga ega. Bu nafaqat stressni boshqarishga imkon beradi, balki ajoyib dam olish marosimi sifatida ham ishlaydi.
Tananing optimal ishlashi uchun har kuni 6-8 soat sifatli uyqu kerak. Stress yaxshi dam olgan odamlarni qo'rqitmaydi. Yaxshi tungi uyqu ongingiz va tanangizni tetiklashtiradi.
Endi kun davomida ikki smenada 2-3 soat uxlash siz uchun yaxshi emas. Analitik, divergent va tanqidiy fikrlashni tiklash uchun salqin va qulay muhitda kamida 6 soat uzluksiz uyqu olishga harakat qiling.
Stressni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashning iloji yo'q. Biroq, siz uchun shaxsiy va o'ziga xos bo'lgan yaxlit yondashuv sizga unumdorlikni oshirish va stressni o'z foydangiz uchun ishlatish imkonini beradi. Shaxsiylashtirishning eng oson usullaridan biri ism va tug'ilgan sanaga asoslangan. Ushbu yaxlit yondashuvlardan foydalanib, siz hayotingizdagi stress omillarini osongina boshqarishingiz mumkin bo'ladi. (Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Iltimos, har qanday davolanishni, dori-darmonlarni va/yoki davolanishni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi va sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.)